6টি সহজ ব্যায়াম আপনি আপনার ডেস্কে করতে পারেন

  • প্রধান
  • খবর
  • 6টি সহজ ব্যায়াম আপনি আপনার ডেস্কে করতে পারেন

ফ্লেক্সিপয়েন্ট / ফ্লেক্সিপয়েন্ট / সরলীকৃত সমন্বয়

একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় খুঁজে বের করা প্রত্যেকের সময়সূচীর জন্য সম্ভব নাও হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি আপনার দিনগুলি ডেস্কে বসে কাটান তবে আপনি কাজ করার সময় প্রচুর সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন।

আজকাল, প্রায় প্রত্যেকের সময়সূচী এতটাই পরিপূর্ণ যে জিমে আঘাত করা বা ব্যায়াম করার জন্য অতিরিক্ত 30 মিনিট খুঁজে পাওয়া একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু এই সহজ ডেস্ক ব্যায়ামগুলি আপনাকে কাজ করার সময় ব্যায়াম করতে দেয় এবং আপনি এমনকি ঘামও ফেলবেন না!

একটি সুইস বলের জন্য আপনার ডেস্ক চেয়ারে ট্রেড করুন

অফিসে সুইস বলের উপর বসে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলা।

ত্রিশূল

তাদের বহুমুখীতার জন্য পরিচিত, সুইস ব্যায়াম বলগুলি আপনার ভারসাম্য উন্নত করার এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী ও চ্যালেঞ্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তার কম্পিউটারে টাইপ করার সময় আপনাকে যা করতে হবে তা হল তার উপর ভারসাম্য বজায় রাখা।

ঠিক এই কারণেই তাদের স্থিতিশীলতা বলও বলা হয়। তারা আপনাকে ঝিমিয়ে পড়া থেকে বিরত করে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি সুইস বল ব্যবহার করা পিঠের ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয় কারণ এটি স্যাক্রামের উপর খুব বেশি ওজন ফেলবে না। তারা আপনাকে সতর্ক রাখে এবং মুহূর্তের নোটিশে কাজ করতে প্রস্তুত থাকে।

হাঁটা বা স্ট্যান্ড ডেস্ক পান

অফিসের পরিবেশে এবং বাড়িতে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক।

ফ্লেক্সিস্পট

দীর্ঘ অফিস সময় মানে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা। কিছু দিন আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম পান বাথরুমে হলের নিচে কয়েকটি ট্রিপ বা বিরতির ঘরে আপনার কফি রিফিল করা। এই কারণে, অনেক কোম্পানি তাদের কর্মীদের স্থায়ী সংস্করণের জন্য তাদের ডেস্ক অদলবদল করতে উত্সাহিত করছে। কিছু এমনকি তাদের চলন্ত রাখা তাদের স্থায়ী ডেস্কে ট্রেডমিল যোগ করা হয়.

ডেস্কটপ ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত আবিষ্কার। এগুলি সাধারণত 4 মাইল প্রতি ঘণ্টার বেশি গতিতে যায় না, তাই আঘাত বা ঘাম হওয়ার ভয় নেই। আপনার জুম মিটিংগুলিকে পার্কে হাঁটার এবং আড্ডার মতো আচরণ করুন। আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না এবং আপনার রক্ত ​​​​সঞ্চালন চালিয়ে যাবেন, তবে আপনি সম্ভবত নিজেকে আরও উত্পাদনশীলও পাবেন।

আমাজন

9.99
9.99 সংরক্ষণ করুন 34%

আপনার ব্যবসা যদি ডেস্কটপ ট্রেডমিলগুলিতে বিনিয়োগ না করে বা অনুমতি না দেয়, তবে স্ট্যান্ডিং ডেস্কের অনুমোদন দেয়, সেগুলির মধ্যে একটির জন্য যান। এটি এখনও আপনাকে আরও নড়াচড়া করার অনুমতি দেবে, এমনকি যদি আপনি আপনার ওজন এক ফুট থেকে অন্য ফুটে স্থানান্তর করেন।

একটি স্থির বাইক দিয়ে আপনার পা কাজ করতে থাকুন

একটি স্থির অফিস বাইকের দুটি ছবি।

ফ্লেক্সিস্পট

আপনি শীঘ্রই অলিম্পিকে নিজেকে খুঁজে পাবেন না, কিন্তু সেই উপস্থাপনায় কাজ করার সময় বা অ্যাকাউন্টিং থেকে অ্যালিসের সাথে চ্যাট করার সময় একটি স্থির বাইক চালানো একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এমনকি আপনি যখন প্যাডেলিং করছেন না, তখন চেয়ারের পরিবর্তে বাইকের সিটে বসে থাকা আপনার মূল কাজ করবে, আপনার পা সংকুচিত রাখবে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ঝুঁকে পড়া থেকে রক্ষা করবে।

আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি স্থায়ী ডেস্ক থাকে তবে আপনি একটি কাজের বাইক যোগ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন। অথবা, আপনি FlexiSpot থেকে এই দুর্দান্ত ডেস্ক বাইকে বিনিয়োগ করতে পারেন। এটিতে আপনার ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং ফোনের জন্য যথেষ্ট বড় কাজের পৃষ্ঠ রয়েছে।

একটি মিনি বাইক দিয়ে আপনার অফিসের চেয়ার প্যাডেল করুন

কালো এবং সাদা মিনি ব্যায়াম বাইক.

গোরেডি

আপনার অফিস শীঘ্রই যে কোনো সময় সোলসাইকেল সহযোগিতার জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি প্যাডেলিং চালিয়ে যেতে পারবেন না! GOREDI-এর এই মিনি এক্সারসাইজ বাইকটি যেকোন ডেস্কের নিচে ফিট করে, তাই আপনি যদি না চান তবে কেউ এটি সেখানে আছে তা জানতে হবে না।

আপনার অফিস বা সহ-কর্মক্ষেত্রের জন্য একটি চয়ন করুন, অথবা আপনি টিভি দেখার সময় বসার ঘরে এটি ব্যবহার করুন। যাইহোক, এই ছোট বাইকগুলি সত্যিই আসক্তিযুক্ত, তাই আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন বলে মনে না করেই আপনি সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।

আপনার ব্যাগে কিছু প্রতিরোধের ব্যান্ড টস করুন

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের একটি কোলাজ এবং একজন ব্যক্তি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে তার ট্রাইসেপ কাজ করছে।

সামঞ্জস্য সরলীকরণ

যেকোনো অফিসে পাচার করার জন্য সবচেয়ে ছোট এবং সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম টুল হল প্রতিরোধ ব্যান্ডের একটি সেট। তারা শুধুমাত্র আপনাকে কিছু ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু তারা অফিসে দীর্ঘ দিনগুলিকে আরও মজাদার করে তুলতে পারে।

আপনি আপনার quads, hamstrings, এবং glutes কাজ করার জন্য আপনার উরু বা গোড়ালির চারপাশে এগুলি মোড়ানো বা আপনার ডেস্কে স্ট্র্যাপ করতে পারেন এবং তাদের উপর টেনে আপনার বাহুগুলিকে কাজ করতে পারেন। এগুলি আপনার রক্ত ​​পাম্প করার এবং মিটিংগুলির মধ্যে আপনার হার্ট রেট দৌড়ানোর একটি অতি সহজ উপায়।

কিছু প্রসারিত কাজ


ভিডিও চালান

সারাদিনে কয়েকটি সাধারণ প্রসারিত করলে আপনার শারীরিক (এবং মানসিক) স্বাস্থ্যের উপকার হতে পারে। স্ট্রেচিং শুধুমাত্র সঞ্চালন উন্নত করে না, এটি আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে।

আপনি অফিসে অনেক স্ট্রেচ করতে পারেন, এমনকি আপনি যদি পোশাক বা স্যুট পরে থাকেন। আপনার নিজের রুটিন তৈরি করুন, অথবা শুধু উপরে AskDoctorJo-এর ভিডিও অনুসরণ করুন। আপনার ঘাড় এবং পিঠের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ এগুলি এমন জায়গা যা কয়েক ঘন্টা বসে থাকার দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়।


আপনার যদি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে ফিট করতে সমস্যা হয় তবে এটি মাল্টিটাস্ক করার সময়! আপনি সারাদিন অফিসে আটকে থাকার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যেতে হবে। এই সহজ, কিন্তু কার্যকরী বিকল্পগুলির যেকোনো একটি নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিদিন আপনার কাজ এবং ব্যায়ামের সময় পাবেন।

আপনি কি মনে করেন?